Když hovoříme o moderních pracovních místech, termín „pracovat 9 až 5“ je stále více zastaralý. Technologie a internet usnadnily lidem práci s kýmkoli, odkudkoliv a kdykoliv. V týmu, který se skládá z lidí z celého světa, není možné najít čas, který by vyhovoval každému členovi týmu. Takže, abychom měli dálkové setkání nebo práci v neobvyklých hodinách, už se nepovažujeme za neobvyklé.
Zatímco cílem by mohlo být zvýšení produktivity, tyto technologicky orientované pracovní trendy mají několik negativních vedlejších účinků. Jedním z nich je nepříjemný pocit, který máme, když se díváme na obrazovku počítače nebo miniaplikace v noci (nebo tiše prohlížíme obrazovku smartphonu přímo před spaním). Naštěstí existují způsoby, jak tento problém vyřešit.
Věda za technologií
Abychom mohli tento problém řešit, musíme jít do kořene tohoto problému. Zdá se, že mnoho lidí zapomíná, že biologicky je lidské tělo zapojeno do práce za denního světla. Prošli jsme tisíciletí evoluce rafinující naše buňky, abychom se dostali k tomuto bodu. To je něco, co nelze změnit během několika desetiletí pracovních trendů. Možná si myslíte, že se můžete tomuto stavu přizpůsobit, ale vaše tělo vám to řekne jinak.
Existují dva negativní účinky práce v přední části jasné obrazovky v noci. Nejzřejmější je oční napětí. Obrazovka miniaplikace je navržena tak, aby napodobovala sluneční spektrum světla, aby bylo pohodlné používání během dne. Ale poté, co zapadne slunce, toto uspořádání bude vaše oči cítit unavený snadno, zejména pokud vaše pracovní prostředí je mnohem slabší než jas obrazovky. V dlouhodobém horizontu tato neustálá expozice jasnému světlu v noci sníží jejich schopnost normálního fungování.
Tomu se můžete vyhnout snížením jasu obrazovky, změkčením světla displeje a zvýšením jasu místnosti. Snižuje kontrastní poměr mezi prostředím a obrazovkou.
A ukazuje se, že vystavení světlu ze světelných displejů zvýší riziko, že budete mít poruchu spánku, protože posune cirkadiánní rytmus těla. Nebo v jednodušších slovech: práce s miniaplikacemi v noci sníží vaši schopnost dobře se vyspat a zničit přirozené hodiny těla. Pro ty, kteří se chtějí dozvědět více o vědě, která je za ním, je na toto téma provedeno několik studií, například toto, toto a toto.
A tady je rychlé vysvětlení. Lidské tělo produkuje spánkový hormon melatonin. Krátká vlnová délka části slunečního světla (kolem modrého spektra) potlačuje produkci tohoto hormonu. Proto jsme během dne ostražitější a vzhůru. Protože světlo z obrazovky vašeho miniaplikace je navrženo tak, aby napodobovalo sluneční světlo, má také podobný účinek až do určité úrovně.
Tipy a triky, jak snížit napětí očí
Existuje několik způsobů, jak můžeme snížit negativní účinky práce s miniaplikacemi v noci.
1. Snižte jas obrazovky
Nejzřejmějším řešením je snížení jasu obrazovky miniaplikace na úroveň, která nebolí vašim očím. Téměř každý moderní stroj s obrazovkou přichází s touto funkcí nastavení jasu. Někteří mají k tomu vyhrazená tlačítka; někteří jiní spoléhají na software.
Pokud používáte Mac, můžete snížit jas nižší než standardní minimální úroveň. Pomocí kombinace Shift + Option + F1 / F2 můžete zvýšit nebo snížit jas obrazovky v malých a přesných krocích po 1/4. S tímto trikem, můžete jít z 1 na 3/4, pak 1/2, a pak 1/4 úroveň jasu obrazovky před tím, než dosáhne celkové černé 0.
2. Jděte na Temnou stranu
Existuje několik aplikací - jak pro stolní počítače, tak pro mobilní telefony - které mají funkci „ nočního režimu “. Obvykle se jedná o aplikace, které se příliš nespoléhají na barevnou grafiku, něco jako textový editor nebo tabulkový procesor. Existuje několik variant této funkce, ale převrací dominantní barvu. Pozadí aplikace bude používat tmavší barvu než popředí, například bílý text na černém pozadí.
Zapnutím nočního režimu budete mít oči mnohem menší expozici jasnému světlu a můžete pracovat pohodlněji. Tento režim bohužel není vždy k dispozici ve všech aplikacích.
Použití vyhrazených aplikací
Vzhledem k tomu, že výše uvedené studie nám ukázaly, že viníkem problému je modré spektrum světla vyzařovaného z miniaplikace, můžeme problém vyřešit tím, že odstraníme modrou. To opustí obrazovku vypadá tepleji a načervenalé, což je snadnější pro oči v prostředí bez slunečního světla. Několik aplikací používá tento princip, který vám pomůže snížit namáhání očí a udržet vaše tělo na uzdě.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, kořenový Android)
Tato aplikace by mohla být ta, která začala trend. Postavili ji dva bývalí zaměstnanci společnosti Google Michael a Lorna Herf. Zpočátku tento manžel a manželka začali budovat aplikaci z jiného důvodu. Oba si všimli, že záře z jejich pomůcek v noci rozezněla „děsivý modrý“ vzhled. Takže pracovali na řešení, aby se snížila modrá, zanechali červený odstín a displej vypadal lépe a přirozeněji ve večerním světle. Pak se narodil f.lux.
Během této doby se f.lux vyvíjí z jednoduchého skriptu, který odstranil modrou z displeje, do jednoho, který bude synchronizován se stoupáním a nastavením slunce na základě geografické polohy jeho uživatele. Pomalu upraví barvy obrazovky tak, aby byly snadnější v oku podle denní doby.
Po instalaci vás f.lux požádá, abyste zvolili barevné schéma a dobu probuzení. Pak můžete nastavit aplikaci, aby určila vaši polohu automaticky, nebo ji můžete vyhledat ručně. Pak na to můžete zapomenout a f.lux bude dělat svou práci tiše z pozadí.
Aplikace je zdarma a je k dispozici pro Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS zařízení a zakořeněné Android zařízení.
Red Shift (Linux a Windows beta)
Red Shift je alternativou open source alternativy f.lux. Developer připustil, že aplikace byla inspirována f.lux, ale chtěl vytvořit jeho verzi, protože byl nespokojen s buggy klonem f.lux pro Linux s názvem xflux. Přestože oficiální f.lux je nyní k dispozici pro Linux, vývoj Red Shift pokračuje.
Instalace Red Shift vyžaduje, abyste měli know-how příkazových řádků. Pokud chcete přizpůsobit funkci aplikace, můžete tak učinit. Nedoporučuje se však pro kódování slepých lidí, jako jsem já. Red Shift je k dispozici pro Linux a Windows (beta).
Noční posun (iOS)
Počínaje iOS 9.3 přidal Apple do operačního systému funkci podobnou f.lux. Je k dispozici pro iPhone 5s nebo novější, iPad Pro, iPad Air nebo novější, iPad Mini 2 nebo novější a iPod touch (6. generace).
Funkci můžete aktivovat rychle posunutím ovládacího centra ze spodní části obrazovky systému iOS. Poté ji aktivujte klepnutím na její ikonu uprostřed (mezi ikonami časovače a kalkulačky).
Můžete ji také naplánovat tak, aby se automaticky spouští každý den v určitém časovém intervalu a upravte teplotu barev tím, že přejdete do Nastavení - Zobrazení a jas - noční posun. Méně teplé znamená více pomeranče, zatímco More Warm znamená, že do oranžové barvy je přidáno více červené barvy.
Vezměte prosím na vědomí, že režim nočního posunu není k dispozici, pokud je vaše zařízení se systémem iOS v režimu nízké spotřeby.
Night Shift je k dispozici pouze pro systém iOS, ale na systému Android můžete mít podobnou funkčnost.
Filtr soumraku nebo Bluelight (Android)
Uživatelé bez kořenového systému Android, kteří chtějí mít ve svých telefonech funkci podobnou f.lux, mohou nainstalovat filtr Twilight nebo Bluelight Filter. Používají podobné principy snižování emisí modrého světla a synchronizace se slunečním cyklem.
Pro zařízení se systémem Android je k dispozici soumrak a filtr Bluescreen.
Pracujete v noci nebo používáte miniaplikace před spaním? Vyzkoušeli jste některou z aplikací uvedených výše, nebo máte své oblíbené aplikace pro snížení namáhání očí? Podělte se o ně pomocí níže uvedeného komentáře.
